Счётчик калорий онлайн — бесплатно в Telegram

Хочешь похудеть, набрать мышечную массу или просто держать фигуру? Любая цель начинается с одного — понимать сколько калорий и БЖУ ты съел за день. Edokus делает это за тебя без скучного вбивания каждого продукта руками.

Что считает счётчик калорий Edokus

• Калории (ккал) — общая энергетическая ценность
• Белки (Б) в граммах — материал для мышц, рекомендуется 1.2-2.2 г/кг массы тела
• Жиры (Ж) в граммах — гормоны, витамины, минимум 0.8-1.0 г/кг
• Углеводы (У) в граммах — основное топливо, количество зависит от твоей цели и активности

В дневнике видишь прогресс-бар сколько ты съел из дневной нормы (например: 1450 / 2200 ккал) и сколько ещё можно добавить. Цвет меняется на красный когда лимит превышен.

Расчёт дневной нормы калорий

Edokus использует формулу Миффлина-Сан-Жеора (Mifflin-St Jeor) — самую точную из общедоступных формул основного обмена для здоровых взрослых:

Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + 5
Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) − 161

Дальше умножаем на коэффициент активности (1.2 сидячий → 1.9 спортсмен) и корректируем под цель: похудеть = −15-20% от поддержания, набрать = +10-15%, удержать = поддержание.

Все расчёты происходят автоматически когда ты заполняешь Профиль: пол, дата рождения, рост, вес, уровень активности, цель. На выходе видишь «Твоя цель: 2200 ккал/день, Б 132 / Ж 75 / У 220 г».

Как добавлять продукты — 4 способа

1. Сканер штрих-кодов

Наводишь камеру на упаковку — мгновенный результат с КБЖУ. База 3+ млн продуктов из OpenFoodFacts + наш РФ-seed. Подробнее на странице сканер штрих-кодов.

2. Фото блюда (AI распознавание)

Сфоткал тарелку — AI определит блюдо («Борщ с говядиной ~250 г»), предложит 2-3 alternatives если ошибся, ты уточняешь вес и состав. Работает на Gemini Vision (Google AI).

3. OCR этикетки

Продукта нет в базе? Сфоткай этикетку — AI вытащит КБЖУ из таблицы «Пищевая ценность на 100 г». Подтвердишь и сохранишь — продукт уйдёт в общую базу для будущих юзеров.

4. Ручной поиск по базе

Для обычных блюд («гречка», «куриная грудка», «сырники со сметаной») проще всего написать название в поиск. Edokus покажет варианты с разными способами приготовления (варёная / жареная / запечённая), у каждого свои КБЖУ.

Адаптация под диеты

Edokus поддерживает 8 диет с автоматической фильтрацией продуктов:

• 🌱 Vegan — без продуктов животного происхождения
• 🥬 Vegetarian — растительная диета с молочкой/яйцами
• 🐟 Pescatarian — растительная + рыба/морепродукты
• 🥑 Keto — много жиров, мало углеводов
• 🥗 Lowcarb — ограничение углеводов без полной кето
• 🌾 Glutenfree — без глютена
• 🥛 Lactose free — без лактозы
• ✝️ Lent friendly — православный пост (266 продуктов)

В Профиле выбираешь свою диету — поиск автоматически подсвечивает подходящие продукты. Toggle «Только моя диета» включает строгий режим.

Чем счётчик Edokus отличается от других

Главный moat — анализы крови

На тарифе Pro: синхронизация с твоими биохимическими анализами. AI-нутрициолог подскажет какие продукты добавить под твои B12, ферритин, витамин D, гормоны.

Это уровень нутрициолога, но прямо в Telegram-боте. Подробнее на странице питание по анализам крови.

В Telegram, не нужно скачивать приложение

Никакого App Store, никакого Google Play. Открыл Telegram → нашёл бота → пользуешься. 0 KB установки, ~5 секунд до первой записи в дневник.

Бесплатный базовый функционал

Yazio — 5000 ₽/год. MyFitnessPal — 6000 ₽/год. Edokus — дневник, поиск, штрих-код и все 8 диет бесплатны навсегда (тариф Free — 0 ₽). Платные тарифы (от 99 ₽/мес) открывают безлимит фото, анализы крови и AI-рецепты — см. тарифы.

Часто задаваемые вопросы

Точны ли расчёты КБЖУ?

Точность зависит от источника данных. Наш seed на 448 РФ-блюд проверен вручную. OpenFoodFacts — краудсорсинг, погрешность ±5%. AI-распознавание блюд по фото — ±10-30%. Для серьёзного похудения / набора массы рекомендуем дополнительно взвешивать порции.

Можно ли отслеживать вес и измерения тела?

Сейчас отслеживаем КБЖУ + цель. Графики веса, обхвата талии, % жира — в roadmap Phase 3 (осень 2026). Связано с разделом «📈 Графики и streak».

Подходит ли подросткам?

Edokus можно использовать с 14 лет (см. Условия использования). Для младших — только под наблюдением родителей или диетолога. Формула Миффлина-Сан-Жеора рассчитана для взрослых ≥18, для подростков используем модифицированную с поправкой на рост.